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La fuerza se trabaja con el 85100% de 1RM. Entre 35 series y 15 repeticiones. Sin llegar al fallo. En el buscador del foro busca rutinas de fuerza, hay muchas, o bien psate por los diarios y hay varios que hemos hecho.
El volumen lo haces con la diesta, si quieres aumentar la masa eso es hipertrofia y se trabaja entre 6080% de 1RM y ah si que puedes encontrar miles de rutinas. Por ah hay algunas mixtas que te pueden ser de utilidad.